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跑步大神总结菜鸟十目标:选合适装备 饮食健康

   2020-01-01 16:42:31 作者: 来源:大发5分PK10
跑步大神总结菜鸟的十目标跑步大神总结菜鸟的十目标

  29岁的大卫已经奔跑了11年的时间,2005年,他成为了一个跑者,但是并不优秀。那时候他只是为了减肥,第一次跑步之后感觉浑身酸痛、呼吸困难、皮肤发炎、脚底起泡。当时大卫觉得,跑步真是一种折磨。

  但是随着训练的不断深入,大卫发现,跑步变得简单了。回忆起那段时间,他总结了自己在跑步之初最想做到的10件事和大家共享。

  1、让跑步变得更容易

  第一次跑步的时候,你会出现身体和心理的障碍,但是当你变得强壮,你的身体会调整身体活动水平。所以不要轻易放弃,逐渐增加里程数,相信自己。

  2、改善饮食习惯

  饮食真的很重要,大卫努力减肥了两年,都无功而返,原因是吃得不健康。跑者需要能量,但是垃圾食品不会提供这些。碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪才是好选择。

  3、合适的装备

  运动装备不只是鞋,还有一系列的周边。最好去咨询专卖店的老板,请专家给自己打造一下。同时,装备要根据天气来改变,买一本跑步书籍也是个好选择。

  4、有计划

  GPS会帮助我们规划线路,现在做到这一点很简单了。你要追踪自己的表现,合理安排训练,不然很难提升。

  5、跑步是攻心计

  跑步也需要玩心眼,如果你不训练你的头脑,可能会功亏一篑。所以要注意,内心状态和外部状态要尽量协调统一,试试冥想。

  6、注意呼吸

  顶级跑者的呼吸都是科学计算的,大卫经过反复试验和调查,发现腹部呼吸是最好的选择。

  7、找个朋友

  大卫性格很内向,在最开始他都是自己跑步。后来他发现,和别人一起跑真是个好选择,那可以给你带来动力。

  8、交叉训练

  P90X、瑜伽、CrossFit……这些都是非常适合跑者的运动,交叉训练可以帮助你加强你的非运行的肌肉,防止受伤。

  9、应对恶劣天气

  春天来了,天气真好,当然适合跑步。但是冬天和夏天怎么办呢?没有哪天是100%适合跑步的,你需要学会应对恶劣天气。好的装备和好的心态必不可少,恶劣天气不会杀了你的。

  10、保持动力

  动力稍纵即逝,你会感觉有低谷期,那也没关系。保持平和心态吧,不想跑就休息几天,你要对自己有信心,知道坚持的意义。(新浪跑步 冬天)


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